po powrocie

[...] (kumple mcdonalda żarli a ja nic %-) ), autobusy spóźnione ostro, upał, spasione baby rozwalały się w autobusie zamiast sunąć dupsko by każdy mógł się pomieścić...no ale po powrocie do domu zjadłem i złość przeszła. Że brak żarcia potrafi wpłynąć tak na człowieka...%-) Dodatkowo to cardio tak mocno wali po regeneracji... Jestem non stop ospały [...]

[...] dnia było ładnie, ale wiatr chłodny. Drugiego dnia już dało radę posiedzieć na plaży i się poopalać. Spaliłem placy i łydy, kumpel cały ryj %-) Bardzo fajnie było. Jak to po powrocie lekkie przygnębienie z powodu powrotu i tego, że czas tak szybko zleciał. No cóż...trudno. Teraz przede mną lekko ponad 5,5 tygodnia monotonii i szykowania się do [...]

[...] Po tygodniu dyrektor szkoły wzywa tatę Abramka i oznajmia mu, jakim wspaniałym chłopcem jest Abramek - grzecznym, bystrym i w ogóle najlepszym uczniem w szkole. Tata po powrocie do domu pyta zbaraniały Abramka: - Abramek, co się z tobą stało? Mówią mi, że jesteś najlepszym uczniem, nie chuliganisz, no wzór cnót. CO ONI Z TOBĄ ZROBILI? - [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

[...] spędzone na jedzeniu, drugie pół na chodzeniu, bo średnio codziennie robiliśmy koło 10km z buta :) generalnie odpoczęliśmy od wszystkiego i teraz można dalej cisnąć :) Po powrocie w środku dnia w ubraniu waga 100,1kg, dziś rano na czczo już 97,3kg, to pewnie do poniedziałku spadnie do 96 z groszami :) Teraz mniej fajne rzeczy... na wyjeździe [...]

[...] (wtorek) Komentarz: Plecy zwykle wykonuję na sieciówce, gdyż tam mam pewną ławkę umożliwiającą mi moje kalekie wiosło sztangą w leżeniu;-) Mam tam karnet do 16, więc po powrocie znad wody czem prędzej ruszam na tę siłkę. Melduję się o 15:50, wybijam i... nieopłacony karnet! Cholera, byłem pewny, że mam do 4go... ale nic, szybko wyjmuję kartę [...]

[...] ruchu przez rok. Uda paliły bdb, szczególnie w górze i po bokach. Przy dwójkach również mała rewolucja- przede wszystkim wprowadzenie mcnpn! Wykonywałem to ćwiczenie tuz po powrocie po tej najdłuższej przerwie, końcem 2014r i wchodziło fajnie, ale wyrzuciłem bo zacząłem znów obawiać się o plecy. Teraz wiem, że wzmacniam je RDL, więc koniec [...]

[...] lekko, ale jednak. Uginanie w leżeniu symbolicznym ciężarem, żeby nie unosić dupy i nie angażować lędźwi. Ogólnie niezły trening, no ale znów te plecy i plecy... A po powrocie do domu, drzemce...NIESPODZIANKA! Plecy nie bolą, nic a nic%-) Jeszcze lepiej- rano wstałem bez sztywnych lędźwi. A od 2tyg miałem ten problem. W sumie... nie [...]

[...] - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: WYJASNIENIE CZEMU CIEZARY TAKIE MNIEJSZE, MADE BY WODYN po powrocie robisz "cofke" ciezarow , jak dla Ciebie proponuje taki schemat: 15tki : niezaliczone minus 20%, zaliczone minus 15% 10tki: niezal.: -15%, zal.: -10% 5tki [...]

[...] okrecie roztrenowania po cyklu, więc kupię następne puchy jak będzie potrzeba. Jest jeszcze cos takiego jak pamięć mięśniowa, co już odczułem po prawie dwóch miesiącach po powrocie (-4kg, -6cm w pasie, większe obwody w klatce, bic..) remik664 - trening mam nadzieję, że będzie ewaulował w trakcie cyklu Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego dnia, [...]

[...] i poszedłem do szkoły. Wróciłem trochę wcześniej, tj. po 13:00, bo olałem 2 lekcje grania w nogę. Sport nie dla mnie. Co innego, gdyby była siatkówka, jak zawsze. Po powrocie zjadłem obiad, tj. zestaw widoczny na fotce - 100g makaronu, 150g piersi i utartą marchew z odrobiną śmietany. Najadłem się masakrycznie. Potem zaliczyłem 11 min [...]

[...] Królaka na Starym Mieście musiał się odbyć bez tłumów ludzi. O tej godzinie widać tylko służby sprzątające.:-) Potem z Żonką poleciałem poopalać się nad wisłą, po powrocie chill przy Tour The Pologne, Żona też ogląda, Kobieta Idealna.:-P Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. Kawowo-kakaowa owsianka z twarożkiem, owocami i masłem [...]

[...] tygodniowy wyścig- Rondo Babka. Więcej o tym, niżej w „zakładce trening”. :-) Po treningu na szybko obiad i polecieliśmy z Żonką na plaże nad wisłę aby się poopalać. :-P Po powrocie dalsze oglądanie Czarnobyla na HBO GO, zaraz kolacja i potem znowu wracamy do oglądania. Tak się też dzień zakończy. ;-) Dieta: 1. Placki marchewkowe z musem [...]

https://i.imgur.com/nY3x9l0.png Pobudka o 8.30. Dziś Żonki urodziny, więc ona do kuchni, a ja do sprzątania.. %-) Ogarnęliśmy dom i skoczyliśmy na spacer. Po powrocie obiad i wpadli goście. Właśnie jem kolację. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek kokosowo-marchwiowy ze skyrem kakaowym, sosem zero i masłem orzechowym 2. Udka z kurczaka z [...]

https://i.imgur.com/ronr931.png Pobudka o 7. Ale pospałem! Od razu humor i samopoczucie lepsze. Rano sporo roboty, zresztą jak to na piątku. Po powrocie z pracy rower, rolowanie i już relax. No może spacer wpadnie jeszcze. Doby humor dziś :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie majonezowym z ogórkiem 4-5. Sałatka z jajkiem, [...]

https://i.imgur.com/iuZ3Zxw.png Pobudka o 7. Rowerem do roboty. Po powrocie ogarnianie do wyścigu (całe szczęście część zrobiłem wczoraj). Jeszcze polerka lamp w aucie bo na przeglądzie kazali. Niedługo online i spacer. Żonka wróci i wspólny wieczór. Ostatni przed wyścigiem bo jutro wyjeżdżam pod Poznań. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Indyk [...]

[...] mnie jedna rzecz. Możliwe ze będę biegał rano (teraz biegam od 16 i pózniej, zależy), wtedy na czczo (przed śniadaniem) biorę 1porcje i 30minut przed bieganiem. Następnie po powrocie z zajęć około 17-18 będę szedł na siłownie, spalacz będzie działał równie dobrze jakbym brał 1porcje na czczo przed śniadaniem następnie po powrocie z zajęć jadł coś [...]

Pan Krzychu już nie pierwszy raz nayebany pisze na forum %-) A Ty Jacek ładnie ciśniesz po powrocie, już jest bardzo dobrze ;-)

[...] wczorajszą miskę - troszkę porozjeżdżana, bo nieplanowana. Od 7 do 20:30 nie było mnie w domu, w pracy przesiedziałam przed komputerem 12 h. Zatem, jak przewidziałam, po powrocie jedynie pożarłam obiad, wykąpałam i położyłam spać córę, ugotowałam jajca na dzisiaj, wykąpałam się i poszłam spać o północy }:-( Dzięki mojemu cudownemu mężowi w [...]

[...] 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - uwielbiam! :-) Obciążenie podaję na 1 hantel 1. wznosy nóg z leżenia x20/x25/x20 x20/x20/x20 x20/x20/- x25/x17/x18 [...]